Besonders zu Beginn der warmen Jahreszeiten ist der Wunsch bei vielen Menschen groß, einige Kilos an Gewicht zu verlieren. Besonders im Internet und einschlägigen Zeitschriften ist dabei vermehrt auf die verschiedensten Diäten zu stoßen. Verschiedenste Studien haben jedoch gezeigt, dass die meisten der Diäten eher nichts bringen und am Ende ein sogenannter Jo-Jo-Effekt eintritt. Im schlimmsten Fall wiegst Du mehr als vor deiner Diät. Deshalb solltest Du versuchen ohne Diät abzunehmen. In diesem Beitrag erfährst Du diesbezüglich wichtige Dinge, worauf zu achten ist.
Dauerhaft und gesund abnehmen
Es ist wichtig, dass Du dich dauerhaft und gesund abnimmst. Dies geschieht in erster Linie mit einer ausgewogenen und gesunden Lebensstil. Neben der Ernährung spielt immer auch die Bewegung und der restliche Lebenswandel eine wichtige Rolle. Nur dann ist es dir möglich, dauerhaft und gesund abzunehmen. In diesem Fall solltest Du dich umfangreich informieren, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört. Im Zweifelsfall sollte die Lebensweise entsprechend angepasst werden.
Ausreichend Schlaf ist das A und O
Auch wenn Du es sicherlich im ersten Moment kaum für möglich hältst, aber auch der Schlaf kann dafür sorgen, dass Du ohne Diät abnehmen kannst. In diesem Fall ist es besonders wichtig, dass Du täglich genügend schläfst. Schlafmangel wirkt sich auf die Psyche aus und kann im schlimmsten Fall zu Heißhungerattacken führen. Wenn Du hingegen ausgeglichen und gelassen bist, ist dein Körper ebenfalls im Gleichgewicht. Gesundes Abnehmen wird dadurch besser und einfacher ermöglicht.
Abwechslungsreich essen
Wenn Du ohne Diät abnehmen willst, dann sollte eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ganz oben auf deiner To-do-Liste stehen. In diesem Fall heißt dies nur hochwertige und frische Lebensmittel konsumieren. Zudem solltest Du täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen. Dazu gehört unter anderem auch viel Obst und Gemüse. Besonders wichtig ist in diesem Fall auch, dass Du bei deinen Mahlzeiten auf die Kalorien achtest. Du solltest jedoch auf keinen Fall hungern müssen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, sodass Du genügend Energie für den Tag hast. Die Gewichtsabnahme wird in diesem Fall sich mit der Zeit einstellen.
Bring mehr Bewegung in deinen Alltag
Für eine Gewichtsabnahme ohne Diät ist genügend Bewegung im Alltag ebenfalls besonders wichtig. Du solltest täglich in Bewegung sein. Dies heißt jedoch nicht, dass Du zwingend Leistungssport betreiben musst. Eine leichte angemessene und angenehme sportliche Aktivität reicht in diesem Fall oft völlig aus. Dies kann beispielsweise ein ausgedehnter Spaziergang sein. Auch eine gemütliche Fahrradtour ist in diesem Zusammenhang denkbar. Durch den leichten Sport kommt dein Körper in Schwung. Die Verdauung wird angekurbelt und nach einer gewissen Zeit fängt dein Körper an entsprechende Kalorien zu verbrennen. Nach und nach nimmst Du dabei ab.
Sorge regelmäßig für deine Entspannung
Neben der Bewegung ist aber auch die Entspannung wichtig. Du solltest dir im Alltag entsprechende Pausen gönnen. Nur dann kann der Körper zur Ruhe kommen und abschalten. Dadurch kann sich der Körper regenerieren und ist entsprechend frischer. Dennoch solltest Du darauf achten, dass die Pausen nicht zu lang oder gar zum Dauerzustand werden. Dennoch ist eine dosierte Entspannung über den Tag wichtig.
Das richtige Getränk wählen
Zur Ernährung gehört unter anderem auch die Flüssigkeitszufuhr. Du solltest bei der Wahl deiner Getränke ebenfalls genau auswählen. Im besten Fall werden nur ungesüßte Getränke konsumiert. Wasser ist in diesem Fall am besten, aber auch ungesüßter Tee ist gesund. Auf Alkohol solltest Du im besten Fall komplett verzichten oder diesen nur in geringen Mengen konsumieren. Drinks mit viel Zucker sollten also die Ausnahme sein, wenn Du ohne Diät auf Dauer abnehmen willst.
Iss, nur wenn Du Hunger hast
Eine wichtige Regel für den Alltag lautet, dass Du nur dann essen sollst, wenn Du wirklich Hunger hast. Dadurch wird dein Körper trainiert, anzuzeigen, wenn Nährstoffe benötigt werden. Bei der Größe der Mahlzeiten solltest Du dich nicht von deinem Heißhunger leiten lassen. Iss demzufolge eher kleinere Mahlzeiten, dabei aber mehrmals über den Tag verteilt. Der Körper kann dadurch die Nährstoffe besser aufnehmen und verarbeiten, als alles mit einem Mal.
